l intentar perder peso, al principio es difícil saber qué comer. Desea asegurarse de no tener hambre, lo que es una ruina para cualquier dieta, pero tampoco quiere poner en peligro su pérdida de peso comiendo demasiado. Entonces, ¿cómo encuentras un punto medio feliz? Lo hace equilibrando sus grupos de alimentos.
Seamos visuales
Dividamos este concepto de equilibrar los grupos de alimentos en una imagen. Eche un vistazo a su plato y divídalo por la mitad. Llene la mitad con verduras y frutas. Ahora, divida la otra mitad en dos y llene un lado con carne o una opción de proteína de alta calidad como huevos, requesón o legumbres. La porción restante de su plato se puede completar con una opción de granos integrales como un abundante pan de granos múltiples u otro carbohidrato complejo.
Desayuno
Al echar un vistazo a su día, definamos cómo debe ser cada comida y refrigerio. Para el desayuno, siempre querrás comer una comida rica en proteínas, ya que esto pone a tu cuerpo en modo de quema de grasa de inmediato y también mantiene a raya los dolores de hambre por más tiempo. El yogur griego es muy rico en proteínas y tiene una consistencia espesa, lo que lo convierte en una opción ideal y abundante para comenzar el día. Si es intolerante a la lactosa, coma un par de huevos. Agregue una taza de fruta fresca y una rebanada de pan tostado integral y un puñado de almendras o nueces y tendrá un buen comienzo para el día.
Bocado matutino
Un puñado de verduras como zanahorias o un pequeño racimo de uvas con una rodaja de queso bajo en grasa o quizás un par de cucharadas de mantequilla de maní o hummus lo mantendrán lleno y tarareando durante la hora del almuerzo.
Almuerzo
Haga la mayoría de las verduras de esta comida. La sopa de verduras, la ensalada o simplemente una mezcla de verduras frescas y salsa baja en grasa deben ser la base de lo que come. Agregue tres onzas de carne magra como pollo sin piel, carne de res magra o legumbres si es vegetariano, más algunas galletas integrales, y tendrá suficiente proteína y fibra saludables para llenarlo hasta el final de la tarde.
Cena
Nuevamente, esta comida debe ser medio plato de verduras, por ejemplo, ensalada verde con una batata a un lado, y luego un corte de carne magra o pescado y tendrá otra comida exitosa frente a usted.
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